第13章 身体素质测试(第2/2 页)
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床,7:00准时进食,鸡蛋5只,面包200克,肉松50克,牛奶及豆浆各250毫升,水果一个。
中午12:00准时进食,主食米饭,馒头,包子,面条,杂粮等,一周七天搭配食用。
肉类300克,瘦猪肉,羊肉,牛肉(每天150克),鸡肉,鱼肉,动物肝脏,一周七天搭配循环交替食用。
蔬菜500克,油菜,小白菜,西兰花,西红柿,胡萝卜,南瓜,洋葱,大白菜,土豆,芹菜,黄瓜,生菜,一周七天搭配交替食用。
晚间6:00准时进食,晚餐肉类50克,其余同中餐。
烹调时要少用植物油,避免油炸,牛肉烹调时五成熟,其余肉类可十成熟,蔬菜八成熟。
看着教授列出的营养菜单,好家伙,自己要变成吃货了,如何解决吃饭问题,这可困难了。
早餐跟自己日常习惯差不多,无非是多了几个鸡蛋肉松,这个好解决。
可中餐和晚餐就比较困难了,运动员的饮食是要注意很多细节的,一般市场上的肉类运动员是不敢吃的。
不过还好,现在社会很发达,有专门运动餐厅,可以按照运动员的要求定制快餐,只是价格较高。
自己可以白天进入次空间训练场训练,晚上进入模拟课堂学习,两不耽误。
白天训练8个小时,系统中就是16个小时,这样就要定,两个中餐,一个晚餐。
出了系统训练场,老妈做的晚餐也不错,就当夜宵了。
晚上,吃过老妈做的晚餐,在进入系统模拟课堂学习文化课也不错,这样在家里他可以充分利用时间。
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